Jsi-li začátečník, vyzkoušej více různých lekcí určených pro tuto úroveň a z nich si vyber. Z klasických druhů začni třeba od jemné hathajógy, která je pomalá a klade důraz na správné provedení základních pozic. Až se budeš cítit v ásanách jistě, můžeš přejít k ashtanga józe, kde se plynule přesouváš z jedné pozice do druhé v napojení na vlastní dech. Ve složitější pozicích si setrvání nebo plynulý přechod usnadníš s pomůckami, jako je blok nebo pásek.
Bikram jóga
Cvičení v originálních podmínkách klasických jogínů – tedy při teplotě kolem 42 °C. Během 90 minut si vyzkoušíš 2 dechová cvičení a 26 přesně daných pozic, jejichž sled je po celém světě stejný. Bikram jógu mohou učit pouze lektoři vyškolení specializovaným centrem v USA. Jóga pomáhá odplavovat toxiny a díky vysoké teplotě účinně nastartovat spalování. Na bikram jógu doporučujeme nosit ručník a hlavně protiskluzovou podložku.
Hot jóga
Nemá na rozdíl od bikram jógy striktně daný průběh. Cvičí se při teplotě kolem 30–34 stupňů a program si upravují jednotlivá studia a lektoři po svém. Lekce trvá většinou 60 minut. I tento druh je ideální pro detox a hubnutí. Doslova rozproudí každou buňku v těle a už cestou ze studia se budeš cítit jako znovuzrozená/ý. Na lekci hot jógy si nezapomeň ručník a protiskluzovou podložku.
Power jóga
Klade větší důraz na fyzickou stránku než meditaci. Zaměřuje se na protažení a formování těla. I tady ale pracuješ s plynulým hlubokým dechem, který pomáhá spalovat podkožní tuk. Tělo tak krásně vyrýsuješ. V některých pozicích si možná budeš jistější díky pomůckám a lépe se tak soustředíš na dech.